4تقييمات

ما الرياضة الانسب للانسان ؟

9 إجابة

5تقييمات

mehdi zianne نقاط1093

من اجمل ماقرات عن رياضة المشى كل شئ عن هذه الرياضة الممتعة فوائد المشى -كيفية المشى-قواعد المشى- محاذير قبل البدء فى رياضة المشى - اخطاء المشى 
 

يارب يفيدكم


 

image



يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. 
وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، 
وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .

فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية . والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في : 


فائدة المشى:

1 - علاج أمراض القلب الوعائية : حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى : أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال . 

ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم . 

ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم . 

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني : حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات . 

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم . 

ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي . 

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل . 

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن ، حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الآلام الكولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان . مع تنظيم إفراغ الكولون . 

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية . 


كيف تبدأ بالمشي : 
- لابد أن تختار مكان آمن ومناسب 
- جد شخصا يشاركك ممارسة رياضة المشي
- لابد من شراء حذاء رياضي مريح
- البس ملابس رياضة قطنية مريحة
- ابدأ بالتريج ولاتضغط على عضلاتك
- مارس الرياضة 3 مرات اسبوعيا على الأقل وكل اسبوع زد الفترة من 2-3 دقيقة. 

 

3تقييمات

كونان 6 نقاط1262

السباحة

 

لماذا ؟؟؟؟؟؟؟؟

لانها تحرك كل عضلات الجسم

 

ههههههههه

2تقييمات

rami abbas نقاط330
من وجهة نظري هي كرة القدم لانها تجمع بين عدة فوائد مثل  والتركيز والتفكير

وزيادة اللياقة البدنية وتنشيط الدورة الدموية والحفاظ على النشاط من خلال الركض وحركات المناورة والتركيز بالتمريرات والتفكير في الاستراتيجيات

2تقييمات

anass نقاط38140
الرياضة المناسبة للانسان هي التي له منافع تعود عليه , مثلا الصحة واللياقة ...

0تقييم

أفضل رياضة هي الرياضة غير المتعبة والتي تحرك عضلات الجسم. أذكر منها رياضة المشي. هذه الرياضة تتطلب قبل أن تصبح ذات قيمة وقتاً للتحمية. أي ان مفعولها يبدأ بعد 5 دقائق من السير المستمر. وعند التوقف بعد 5 دقائق للإستراحة يجب بداية التحمية من جديد لأن ما سبق وقمنا به لن ينفع.
وقد أعجبني نص بالفرنسية عن فوائد الرياضة أختصر منه أن ربع ساعة يومياً من المشي أو نصف ساعة 3 مرات أسبوعياً كافية تماماً. ولكن لفت نظري أنه من الضروري صرف الطاقة والشحوم بواسطة تنمية العضلات، لأنها السبيل الأهم لصرف الشحوم. فالمطلوب ليس تخفيف أكل المواد المحتوية على دهون إنما تنمية العضلات التي تقوم بحرق الدهون.

0تقييم

ahmad bin afif نقاط1704
الهرولة - السباحة

كلها مفضلة

0تقييم

بسمه نقاط344
المشي على جهاز السير واليوجا

0تقييم

oum mohamed نقاط2141
الفروسية والسباحة والجري

0تقييم

hatim abdalla نقاط316
الجري والسباحة

من فضلك سجل دخولك أو قم بتسجيل حساب للإجابة على هذا السؤال

هل تعرف أي شخص يستطيع الإجابة ؟ شارك هذا السؤال مع أصدقائك

أحدث النشاطات

  • admin حصل على شارة منذ 6 أيام

    Ancestor - First visited more than 365 days ago
  • admin حصل على شارة منذ 6 أيام

    شديد الانتظام - First visited more than 180 days a…
  • admin حصل على شارة منذ 6 أيام

    منتظم - First visited more than 90 days ago
  • alialkadhi حصل على شارة يوليو 7

    قائد لقب بأسد الصحراء ؟
  • alialkadhi حصل على شارة يوليو 7

    قائد لقب بأسد الصحراء ؟
...

The layout of this page was not built before, please build the layout using builder.