+2 تصويتات
في تصنيف رياضة بواسطة مستشار (38.1ألف نقاط)
ما أفضل تمرينات رياضية يمكنك تنفيذها في المنزل بسهولة

3 إجابة

+1 تصويت
بواسطة محترف (12.5ألف نقاط)

افضل واسهل التمارين التي يمكن تاديتها في البيت وجربة مني شخصيا 

 

جيب  عصفور   وطيره  في البيت  
وخلك  طول اليوم  تلحق  وراه  و  تقفز  تحاول  تمسكه
اسبوع  وراح  تصير  فراشة

تحياتي cheeky

 

 

بواسطة مستشار (38.1ألف نقاط)
العصفور المسكين , يتعب كتير
هههه
شكرا
0 تصويتات
بواسطة هاو (1.4ألف نقاط)

1) تمارين العقلة أو شد الحبال.

أحد التمارين المهمة، والتي يقوم فيها المتدرب بحمل جسده أو وزنه، هناك أيضاً تمارين شد الحبال وهي عبارة عن ربط حبل أو حتى شراشف بالمنزل بأي مكان مرتفع في المنزل ثم القيام بالإمساك بها مع أخذ وضعية قريبة من الاستلقاء، لتجذب حتى يرتفع الجسد ثم العودة إلى نفس الوضع. هذه التمارين تقوي عضلات الظهر التي تعتبر في غاية الأهمية لعضلات الجزء الأعلى من الجسد، فلا أحد يريد أن يمتلك عضلات صدر وذراعين قوية مع ظهر مقوس.

 

2) الخطوات الطويلة

أحد التمارين التي يمكن ممارستها دون أي أدوات، كل ما تحتاجه هو وزن الجسد، التمرين عبارة عن التقدم بساق ثم الاستناد عليها بالجسد مع ثنيها ثم التقدم بالأخرى.. وهكذا، إذا أردت إضافة تحدي إلى التمرين فيمكن القيام به مع حمل وزن باليدين، وهو لتقوية عضلات الساقين.

 

3) تمارين الضغط

أحد أقدم التمارين ولكنها من أفضلها ولا يزال مستخدم بشكل واسع في الجيوش العسكرية، التمرين يمكن ممارسته بطرق مختلفة فهناك الطريقة التقليدية وهناك طرق أخرى مثل تغيير وضع الكفين مع كل صعود، وتقديم كف وتأخير أخرى، أو لمس الفخذ مع كل صعود بيد ثم الأخرى. هو أحد أفضل التمارين لعضلات منطقة الصدر واليدين.

0 تصويتات
بواسطة هاو (560 نقاط)
عادة ما امارس تمارين شد البطن و....... غيرها

الوسوم الأكثر شعبية

10.9ألف أسئلة

26.9ألف إجابة

3.5ألف تعليقات

6.9ألف مستخدم

مرحبًا بك إلى إسأل العرب، حيث يمكنك طرح الأسئلة وانتظار الإجابة عليها من المستخدمين الآخرين.
...