2تقييمات

ما هي فوائد تمارين اليوغا

ما هي فوائد تمارين اليوغا

2 إجابة

1تقييم

لليوجا فوائد عديدة للجسم والعقل نلخصها بقسمين  :

*الفوائد الجسدية :

وتتمثل بتحسين الصحة العامة للجسم ، وذلك لأنها تقلل ضغط الدم وتساعد في مرونة العضلات وتحمي من التهاب المفاصل ، كما تساعد على تخسيس وزن الجسم ، إضافة إلى رفع كفائة التنفس ، تقوية الطاقة الجنسية ، المساعده في استرخاء العضلات ، وعلاج بعض أمراض القلب .

*الفوائد العقلية " الروحية " :

حيث تسهم بعلاج مشكلة الأرق " قلة النوم" ، محاربة القلق النفسي والإكتئاب ، وتحسين الذاكرة و زيادة التركيز للفرد ، إضافة الى تحسين المزاج العام للشخص وزيادة سعادة الفرد وشعوره بالراحة ، كذلك تساعد على تخليص الفرد من شعور النقص والعدوانية .

طرق ممارستها :

لليوجا خطوات يمكنك إتباعها للحصول على أفضل النتائج وتتمثل فيما يلي :

1. التنفس بعمق : الجلوس على كرسي ووضع القدمين بشكل متباعد على الأرض مع إبعاد الفخذين عن بعضهما . ثم يتم أخذ نفس عميق يتبعها زفير عميق من خلال الأنف، وليس من الفم.ثم إرخاء عضلات الوجه خصوصا الحاجبين والجبين ،ثم شد العمود الفقري للأعلى مع ارجاع الكتفين الى الخلف . لمدة 10 أنفاس على الأقل.

2. تمديد الكتفين : رفع الذراعين ووضعي الكفين فوق الرأس بحيث تكون كل يد فوق الأخرى، ثم إرخاء الكتفين الى الأسفل مع شدّ الرأس لمدة 5 أنفاس. يتم بعدها فرد الذراعين نحو الأمام على أن يكونا في مستوى الصدر مع شد اليدين والأصابع بقوة وإرجاع الكتفين الى الوراء دون رفعهما. تكرر ل5 مرات.

3. تمديد الجزء العلوي من الجسد : يتم فيها شد الجزء العلوي من الجسم مع التنفس العميق وارجاع الذراعين الى خلف الظهر وشبك أصابع اليدين. ثم الميلان للأمام مع بقاء العمود الفقري مشدوداً ورفع اليدين في للأعلى وتحريك الكتفين للأمام والخلف على نفس الوضع . تكرر ل4 مرات.

4. حركات بسيطة : عمل حركة بسيطة بشكل منتظم مع وضع الذراعين على الجانبين . ثم رفع الذقن مع شد العمود الفقري دون انحناء الكتفين للأسفل لمدة دقيقتين.

5. الإستراحة والإسترخاء :الجلوس على الكرسي مرة ثانية يفضل "وضع القرفصاء" على الأرض مع اغماض العينين والتنفس بعمق. ثم شد العمود الفقري مع ارخاء عضلات الوجه لمدة 5 دقائق أو أكثر.

ذبحـــهم غـــــروري تم التعليق عليه يوليو 1، 2015

اخي انت الاجمل
والله اجمل حاجة في الموقع ده انت يا اخي الحبيب ♡

هدوء المحيط تم التعليق عليه يوليو 1، 2015

الأفضل أن لا تكون إجاباتنا نسخ و لصق.

0تقييم

هي في الأصل تمارين وثنية و ليست رياضة مفيدة لتلك الدرجة.

ذبحـــهم غـــــروري تم التعليق عليه يوليو 1، 2015

من الافضل الا تعدل علي الاعضاء
ملكش دعوة
كل واحد حر فاهم !

هدوء المحيط تم التعليق عليه يوليو 2، 2015

عذراً لو أزعجتك لكني نصحتك بعدم النسخ و اللصق لأنه أمر لا يريدونه الكثير في أسئلتهم.

ذبحـــهم غـــــروري تم التعليق عليه يوليو 2، 2015

انا مش بحب حد يعدل عليا مفهوم >_<

من فضلك سجل دخولك أو قم بتسجيل حساب للإجابة على هذا السؤال

هل تعرف أي شخص يستطيع الإجابة ؟ شارك هذا السؤال مع أصدقائك

أحدث النشاطات

...