2تقييمات

ما أفضل تمرينات رياضية يمكنك تنفيذها في المنزل؟

ما أفضل تمرينات رياضية يمكنك تنفيذها في المنزل بسهولة

3 إجابة

1تقييم

افضل واسهل التمارين التي يمكن تاديتها في البيت وجربة مني شخصيا 

 

جيب  عصفور   وطيره  في البيت  
وخلك  طول اليوم  تلحق  وراه  و  تقفز  تحاول  تمسكه
اسبوع  وراح  تصير  فراشة

تحياتي cheeky

 

 

anass تم التعليق عليه مارس 16، 2014

العصفور المسكين , يتعب كتير
هههه
شكرا

0تقييم

yousra نقاط1362

1) تمارين العقلة أو شد الحبال.

أحد التمارين المهمة، والتي يقوم فيها المتدرب بحمل جسده أو وزنه، هناك أيضاً تمارين شد الحبال وهي عبارة عن ربط حبل أو حتى شراشف بالمنزل بأي مكان مرتفع في المنزل ثم القيام بالإمساك بها مع أخذ وضعية قريبة من الاستلقاء، لتجذب حتى يرتفع الجسد ثم العودة إلى نفس الوضع. هذه التمارين تقوي عضلات الظهر التي تعتبر في غاية الأهمية لعضلات الجزء الأعلى من الجسد، فلا أحد يريد أن يمتلك عضلات صدر وذراعين قوية مع ظهر مقوس.

 

2) الخطوات الطويلة

أحد التمارين التي يمكن ممارستها دون أي أدوات، كل ما تحتاجه هو وزن الجسد، التمرين عبارة عن التقدم بساق ثم الاستناد عليها بالجسد مع ثنيها ثم التقدم بالأخرى.. وهكذا، إذا أردت إضافة تحدي إلى التمرين فيمكن القيام به مع حمل وزن باليدين، وهو لتقوية عضلات الساقين.

 

3) تمارين الضغط

أحد أقدم التمارين ولكنها من أفضلها ولا يزال مستخدم بشكل واسع في الجيوش العسكرية، التمرين يمكن ممارسته بطرق مختلفة فهناك الطريقة التقليدية وهناك طرق أخرى مثل تغيير وضع الكفين مع كل صعود، وتقديم كف وتأخير أخرى، أو لمس الفخذ مع كل صعود بيد ثم الأخرى. هو أحد أفضل التمارين لعضلات منطقة الصدر واليدين.

0تقييم

yousra lina نقاط568
عادة ما امارس تمارين شد البطن و....... غيرها

من فضلك سجل دخولك أو قم بتسجيل حساب للإجابة على هذا السؤال

هل تعرف أي شخص يستطيع الإجابة ؟ شارك هذا السؤال مع أصدقائك

أحدث النشاطات

  • MichalFeldma حصل على شارة منذ 1 ساعة

    100 نقطة ترحيبية - Received total of 100 points…
  • RudolphGalla حصل على شارة منذ 1 ساعة

    100 نقطة ترحيبية - Received total of 100 points…
  • Tarah409719 حصل على شارة منذ 2 ساعات

    100 نقطة ترحيبية - Received total of 100 points…
  • m e r 111 حصل على شارة منذ 4 ساعات

    100 نقطة ترحيبية - Received total of 100 points…
  • TrenaVallejo حصل على شارة منذ 4 ساعات

    100 نقطة ترحيبية - Received total of 100 points…
...