3تقييمات

هل رجيم السعرات مفيد؟ وهل يمكنني التخلص من وزني في وقت قصير؟

هل رجيم السعرات مفيد؟ وهل يمكنني التخلص من وزني في وقت قصير؟

إجابة واحدة

0تقييم

ان ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 25-50 سنة سوف نبينه في جدول في هذا الموضوع فاذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة فعليها ان تاكل اقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحرارية المبينة في الجدول ومثلا على ذلك

ربة البيت التي تعمل بنفسها تحتاج حوالي 2000 سعر حراري فتاكل حوالي 1000 - 1500 سعر حراري ويتم حرق الباقي من المخزون الزائد لديها وهكذا يقل وزنها حتى تصل الى الوزن المناسب

 

ما تحتاجه المرأة يوميا من السعرات الحرارية اذا كان عمرها بين 20-50 عاما

25-25 سنه نشاط خفيف نشاط متوسط نشاط ثقيل
المرأة العادية 1500-1800 1800-2200 2200-3000
المرأة الحامل 1700-2200 2200-2800 2800-3600
المرأة المرضعة 1800-2600 2600-3100 3100-4000

اما الوزن المناسب لكل طول فبإمكان المرأة التي يزيد عمرها عن 25 سنه ان تعتمد نطرية طرح المتر 100 سنتم من مجموع طولها فما يبقى من السنتمترات يكون وزنها المناسب بالكيلوجرامات

ومثال على ذلك 
الطول 160-100=60 كيلوجرام او بامكانها ان تزيد على الباقي بعد عملية الطرح ثلاثة كيلوجرامات فيصبح الوزن 63 كيلوجراما خاصة اذا كان حجم جسمها من النوع المتوسط او تزيد خمسة كيلوجرامات اذا كان من النوع الكبير
 

جدول السعرات المفقودة

وفيما يلي جدول بانواع من الانشطة الحركية العادية والرياضية لكي تستعين المرأة به من اجل حساب حركتها وما تريد ان تحرقه بواسطتها من سعرات حرارية يجب الانتباه الى ان ارقام السعرات المفقودة هي لمدة ساعة كاملة فاذا كانت المرأة تمارس نوعا ما من هذه الانشطة لمدة نصف ساعة مثلا فيجب قسمة الرقم على اثنين او تمارسه لمدة ربع ساعة فتقسم الرقم على اربع وهكذا
 

السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لامرأة وزنها 55 كيلوجراما في بعض الانشطة الحركية

النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للاكل 66 وفوف عادي 68
جلوس للكتابة 88 الوقوف للطبخ 118
مسح الارض 176 تنظيف النوافذ 198
كي الملابس 206 المشي العادي 200
لعبة تنس طاولة 196 المشي السريع 360
صعود السلم 830 نزول السلم 320
لعب كرة السلة 335 السباحة 230
لعب كرة قدم 335 الجري الطويل 760


 



ريجيم السعرات الحرارية 

ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نصف كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى
يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي

من فضلك سجل دخولك أو قم بتسجيل حساب للإجابة على هذا السؤال

هل تعرف أي شخص يستطيع الإجابة ؟ شارك هذا السؤال مع أصدقائك

أحدث النشاطات

  • KellieLasset حصل على شارة منذ 40 دقائق

    100 نقطة ترحيبية - Received total of 100 points…
  • AlphonseCasn حصل على شارة منذ 56 دقائق

    100 نقطة ترحيبية - Received total of 100 points…
  • BeatrisMelro حصل على شارة منذ 1 ساعة

    100 نقطة ترحيبية - Received total of 100 points…
  • Catherine366 حصل على شارة منذ 1 ساعة

    100 نقطة ترحيبية - Received total of 100 points…
  • RebbecaGilli حصل على شارة منذ 2 ساعات

    تفعيل العضوية - Successfully verified email addres…
...